阳康后,神经末端退化是大概率事件,因为新冠病毒会造成神经末端营养不良,进而导致阳康后的各种不适。恢复期别忘了补充维生素B族。
维生素B族基本上可以通过常见食物获取,由于每日需求量很少,所以稍微留意一下日常饮食即刻。
维生素B族维生素B1:
又名硫胺素或者抗神经炎素,zui早被人类提纯的水溶性维生素,维持正常的糖代谢。早期认为缺乏维生素B1的后果是脚气,事实上,缺乏维B1更严重的后果是造成乳酸堆积和糖代谢不畅。所以婴儿配方奶粉中都需要添加维生素B1。
食物来源:由真菌、维生素和植物合成,多存在于种子的外皮和胚芽中,动物和人类只能通过植物性食物获取。米糠和麸皮中的维生素B1含量非常高,酵母菌中的含量也很丰富。带皮的豆类、带皮的坚果。蛋*、瘦肉、肝脏。酵母。
维生素B2:
又名核*素,微溶于水,可以促进细胞再生,增进视力,减轻眼睛疲劳。缺乏维生素B2会导致口、眼等部分的炎症,例如唇炎、舌炎、眼结膜炎和口角炎。维生素B2在人体内存储的量非常少,需要每天通过摄入补充。
食物来源:牛奶、动物肝脏与肾脏、酵母、奶酪、鱼和蛋类。
维生素B3:
又名烟酸(Niacin)或者尼克酸,可影响造血过程,促进铁吸收和红细胞的生成,提高中枢神经的兴奋性、促进心血管系统、网状内皮系统与内分泌功能。
食物来源:牛奶、鸡蛋、糠麸以及新鲜蔬菜。
维生素B5:
又名泛酸(Pantothens?ure),维生素B5几乎存在于所有的活细胞中,是脂肪酸合成类固醇所必须的物质,还是人体内多种代谢过程所需的中间物。泛酸作用于人体的神经、肾上腺、消化道和皮肤,可以提高人体对病原体的抵抗力。
食物来源:因在动植物界广泛存在而得得名,正常饮食就可以补充到足够的维生素B5.
维生素B6:
又名吡哆素,在人体内以磷酸酯的形式存在,水溶性。维生素B6是人体某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应,尤其是与氨基酸代谢有密切关系。
食物来源:酵母、肝脏、谷物、肉、蛋类和豆类。
维生素B7:
又名生物素(Biotin)、维生素H或者辅酶R,是人体合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质代谢不可缺少的成分。缺少生物素的直观表现是脱发、秃头和少白头,所以市场上正规的生发胶囊都是以生物素为主要成分。
食物来源:牛奶、奶酪、肝脏、肾脏和酵母。
维生素B9:
又名叶酸(Fols?ure),因绿叶中含量丰富而得名,也叫蝶酰谷氨酸。叶酸在蛋白质合成、细胞分裂与生长的过程中具有重要作用,缺乏叶酸会造成红细胞中的血红蛋白生成减少,迟滞细胞成熟。
食物来源:绿叶蔬菜中含量丰富,但高温加热会破坏叶酸。柑橘和猕猴桃、动物肝脏中同样含氟丰富的叶酸。
维生素B12:
又名钴胺素,含有金属元素,水溶性。维生素B12参与制造骨髓红细胞、促进甲基转移,防止贫血,防止大脑神经受到破坏,消除不安,集中注意力。
食物来源:肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、牛奶、奶酪,蛋类。
==================
如果出于各种原因,无法通过食物摄入足够的维生素B族,可以通过补充维生素片来实现。市场上的复合维生素基本上分为片剂形式和泡腾片形式,维生素早已经工业化生产了,成本很低,像德国产的Altapharma安法泰复合维生素泡腾片,不仅有上面说的全部维生素B族,而且还有维生素C和E,每天只需要几毛钱。
altapharma安法泰复合维生素泡腾片Altapharma德国进口维生素泡腾片多维冲饮维他命饮料维生素补充剂多维+矿物质芒果泡腾片京东好评率%¥9.9购买