别听忽悠,真相是,维生素B族都可以通过日 [复制链接]

阳康后，神经末端退化是大概率事件，因为新冠病毒会造成神经末端营养不良，进而导致阳康后的各种不适。恢复期别忘了补充维生素B族。

维生素B族基本上可以通过常见食物获取，由于每日需求量很少，所以稍微留意一下日常饮食即刻。

维生素B1：

又名硫胺素或者抗神经炎素，zui早被人类提纯的水溶性维生素，维持正常的糖代谢。早期认为缺乏维生素B1的后果是脚气，事实上，缺乏维B1更严重的后果是造成乳酸堆积和糖代谢不畅。所以婴儿配方奶粉中都需要添加维生素B1。

食物来源：由真菌、维生素和植物合成，多存在于种子的外皮和胚芽中，动物和人类只能通过植物性食物获取。米糠和麸皮中的维生素B1含量非常高，酵母菌中的含量也很丰富。带皮的豆类、带皮的坚果。蛋*、瘦肉、肝脏。酵母。

维生素B2：

又名核*素，微溶于水，可以促进细胞再生，增进视力，减轻眼睛疲劳。缺乏维生素B2会导致口、眼等部分的炎症，例如唇炎、舌炎、眼结膜炎和口角炎。维生素B2在人体内存储的量非常少，需要每天通过摄入补充。

食物来源：牛奶、动物肝脏与肾脏、酵母、奶酪、鱼和蛋类。

维生素B3：

又名烟酸（Niacin）或者尼克酸，可影响造血过程，促进铁吸收和红细胞的生成，提高中枢神经的兴奋性、促进心血管系统、网状内皮系统与内分泌功能。

食物来源：牛奶、鸡蛋、糠麸以及新鲜蔬菜。

维生素B5：

又名泛酸（Pantothens?ure），维生素B5几乎存在于所有的活细胞中，是脂肪酸合成类固醇所必须的物质，还是人体内多种代谢过程所需的中间物。泛酸作用于人体的神经、肾上腺、消化道和皮肤，可以提高人体对病原体的抵抗力。

食物来源：因在动植物界广泛存在而得得名，正常饮食就可以补充到足够的维生素B5.

维生素B6：

又名吡哆素，在人体内以磷酸酯的形式存在，水溶性。维生素B6是人体某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是与氨基酸代谢有密切关系。

食物来源：酵母、肝脏、谷物、肉、蛋类和豆类。

维生素B7：

又名生物素（Biotin）、维生素H或者辅酶R，是人体合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质代谢不可缺少的成分。缺少生物素的直观表现是脱发、秃头和少白头，所以市场上正规的生发胶囊都是以生物素为主要成分。

食物来源：牛奶、奶酪、肝脏、肾脏和酵母。

维生素B9：

又名叶酸（Fols?ure），因绿叶中含量丰富而得名，也叫蝶酰谷氨酸。叶酸在蛋白质合成、细胞分裂与生长的过程中具有重要作用，缺乏叶酸会造成红细胞中的血红蛋白生成减少，迟滞细胞成熟。

食物来源：绿叶蔬菜中含量丰富，但高温加热会破坏叶酸。柑橘和猕猴桃、动物肝脏中同样含氟丰富的叶酸。

维生素B12：

又名钴胺素，含有金属元素，水溶性。维生素B12参与制造骨髓红细胞、促进甲基转移，防止贫血，防止大脑神经受到破坏，消除不安，集中注意力。

食物来源：肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、牛奶、奶酪，蛋类。

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如果出于各种原因，无法通过食物摄入足够的维生素B族，可以通过补充维生素片来实现。市场上的复合维生素基本上分为片剂形式和泡腾片形式，维生素早已经工业化生产了，成本很低，像德国产的Altapharma安法泰复合维生素泡腾片，不仅有上面说的全部维生素B族，而且还有维生素C和E，每天只需要几毛钱。