人体平常的成长发育和康健生计
都离不开从食品中摄取的各样养分素
一旦养分素历久不够或处于失衡形态
就也许致使人体呈现不适病症
而体魄很诚笃，也不会撒谎
你缺甚么养分，一看便知
快来对号入坐，看看你缺甚么吧~
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01
眼睛干涩、皮肤干枯
不够维生素A
维生素A也称视*醇，被称为眼睛的维生素，介入人体免疫系统老练的全历程，在生物膜、黏膜屏蔽挑大梁。
假设缺了它，眼睛会干涩怕光、眼力降落，皮肤干枯。
这些食品富含维生素A
动物肝脏、奶油和鸡蛋等富含维生素A。
胡萝卜、南瓜、花椰菜、油菜、菠菜等富含类胡萝卜素，可在体内变化为维生素A。
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02舌炎、劳累无力、神经痛
不够维生素B
维生素B族是一个众人庭，包罗维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B3、维生素B12、泛酸、叶酸等。不够维生素B1：足气病、神经痛、神经炎不够维生素B2：争吵炎、唇炎、舌炎、乏力不够维生素B3：皮炎、厌食、癞皮病不够泛酸：消化不良、头痛、腹痛不够维生素B6：头皮屑加多、头发无光芒、吐逆
这些食品富含维生素B
瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、瓜果和坚果类，都含有充分的维生素B族。
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维生素C不够：口干舌燥，抵挡力降落，易伤风......一片维生素C=24个苹果，72条香蕉，4个大柠檬维C含量
03皮肤暗沉、牙龈出血
不够维生素C
维生素C被称为“养分界的红人”，也被许多人当做是“全能良药”。假设不够维生素C，就会呈现坏血症、厌食、牙龈出血、皮肤暗沉、伤口愈合不良等题目。
这些食品富含维生素C
韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜，以及柑桔、山查、文旦等瓜果，野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量特为充分。
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04骨质松散、冷汗
不够维生素D
维生素D也许推进钙摄取和骨骼成长，假设不够，佝偻病、骨质松散、骨折等题目就简单找上门。
这些食品富含维生素D
常日多吃深海鱼类、动物的肝脏，鸡蛋，牛奶等增加维生素D，也也许经过晒太阳来增加。
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05肌肉减弱、头发分叉
不够维生素E
维生素E，又称生养酚或产妊酚，也被人们称为“永生不老丹”，也许减速细胞因氧化而老化。假设缺了它，简单引发肌肉减弱、头皮发干、头发分叉。
并且，再有协商说明，维生素E不够时，也许致使不易受精或引发习惯性流产。
这些食品富含维生素E
蛋类、鸡肉、鱼类、玉米、大豆、全麦食品、绿叶蔬菜、杏仁、榛子等。
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06流鼻血、尿血、骨质松散
不够维生素K
维生素K又叫凝血维生素，也许推进血液固结和介入骨骼代谢。
维生素K包罗K1和K2等，维生素K1泉源于绿色植物，维生素K2泉源于动物性食品和肠道细菌合成。不够维生素K，凝血机能会升高，致使止不住血。不够维生素K2会影响骨骼代谢，升高骨密度等。
这些食品富含维生素K
维生素K1在绿叶蔬菜中含量较高，其次是奶及肉类，瓜果及谷类中含量较低。
维生素K2多存在于发酵食品，如纳豆和一些奶酪中。
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体魄形态是康健的晴雨表
不够响应的养分就会呈现毛病
维生素是保持性命的养分素
对保持体魄康健运转必不行少
咱们要学会依照本身的须要适当增加
才气让体魄振奋生机哦
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保健食品是指具备特定保健机能的食品，即适当于特定人群食用，具备调动机体机能，不以调节疾病为方针的食品。保健品不能接替方剂，病患主顾，请谨遵医嘱。
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