维生素是身体的六大基本元素之一，是维持正常的身体运行和发育不可或缺的部分。维生素的类别众多，大家比较熟知的是维生素C、维生素A、维生素E等。
维生素C，可以治疗坏血症，预防牙龈出血，同时是一种很好的抗氧化剂，能够保护其他容易被氧化的维生素（如维生素A）被氧化；
维生素A，可以维持上皮细胞的正常代谢，促进免疫球蛋白的合成，维持或调解免疫功能，对视力和骨骼发育也很重要。
维生素E，是大家熟知的高性能抗氧化剂，起到清除体内自由基的作用，很多的化妆品和营养品当中都有它的身影，被认为是抗衰老的重要物质。
除此之外，还有一个家族性质的维生素，也是我们必不可少但却会被经常忽略的，那就是维生素B族。
之所以叫它维生素B族，因为它不是一种单一的营养素，维生素B族是一个“大家族”，光是国际公认的就有九种之多，如：维生素B1、B2、B6、B12，以及最为人熟知的叶酸（维生素B9）等。B族维生素，能够很好的促进人体新陈代谢，帮助人体转化日常所需的营养物质。
缺乏B族维生素的表现
缺乏维生素B1
维生素B1会参与人体内糖代谢，能够一定程度上作用于人体的神经，帮助人体调节情绪。当人体内缺乏维生素B1的时候，身体的情绪就可能会受到影响，人体可能会出现紧张、忧虑的情况。此外，当人体长期缺乏维生素B1时，身体还可能会出现脚气的情况。
缺乏维生素B2
维生素B2主要影响机体的生物氧化，缺乏时会使代谢发生在障碍，对外的表现即为炎症的发生。缺乏维生素B2，皮肤容易被炎症侵袭感染，可能出现毛囊炎、嘴角炎症乃至口腔溃疡。当这些疾病出现，其实是在提醒你，是时候该补充维生素B2了。
女性离不开维生素B2，如果体内缺乏它，私处瘙痒的问题可反复发生。如果你没有患上妇科病，却经常感觉私处瘙痒难耐，当心是体内缺乏这种营养素。
缺乏维生素B3
维生素B3是维持体内碳水化合物代谢的重要物质，脂肪的代谢离不开它。若人体内缺乏维生素B3，还会影响到肠胃，出现消化不良的问题，人体感觉到恶心呕吐、食欲不振等。
夏季，人体皮肤易出现红肿、出水泡与蜕皮等情况，看起来如同被太阳晒伤一般，随着时间推移，皮肤颜色进一步加深，红肿的地方出现了蜕皮，这就是缺乏维生素B3的表现。
缺乏维生素B5
维生素B5还有一个名字，叫“抗压维生素”。它的缺乏会影响整个身体的状态，因为维生素B5可促进人体分泌肾上腺素，肾上腺素有安抚紧张情绪与缓解自身疲劳情况的效果。
自己明明还处在青年阶段，却经常感觉到烦躁，容易疲惫，即使是经过了一个假期的调整也没有好转，早上不想起床，动不动就烦躁不安，对外界的事提不起兴趣。排除疾病因素，出现这种情况可能是体内缺乏了维生素B5。
缺乏维生素B6
维生素B6在人体内参与多种元素的合成，当人体长期缺乏维生素B6的时候，身体内就可能会出现贫血的情况，有的人在鼻子部位，还会出现脂溢性皮炎的情况，对于人体健康的影响是比较大的。当人体出现贫血的情况时，体内的血液循环会受到影响，身体可能会有手脚冰凉、嘴唇泛白等情况。
此外，很多人出现抽筋第一想法就是缺钙，但是平时没有拒绝蛋白质摄入，吃肉喝奶却仍有抽筋的问题，可能是体内缺乏维生素B6。尤其是孕妇，夜晚血液循环较慢，养分输送到组织的速度也减缓，因此更容易抽筋。不想因抽筋疼痛而尖叫的孕妇，除了要注意饮食均衡，不妨补充点维生素B6。
为什么维生素B族需要额外的补充
维生素B族的家族人口众多，在身体里参与的业务范围也比较广泛。机体对维生素B的需求量会随着代谢水平提高而增加，所以在代谢旺盛的特殊生理状态，比如增肌减脂、运动量大、工作压力大、孕期等，对维生素B的总体需求会上升。
同时，维生素B族自身的两个特点，也决定了在身体需求旺盛的时候，需要额外补充：
特点一：维生素B族是水溶性维生素，会随着尿液排出，身体并没有多余的储存，所以需要在每天的饮食当中进行补充；在我们补充维生素B2时，会发现尿液变成*色。
特点二：维生素B族是细胞工作的“耗材”，身体的运转是不会停止的，所以它随时都处于在被消耗的状态，如果不进行及时的补充，变会出现短缺的症状。
如何补充维生素B族
维生素B1：常吃深加工食品、营养不良或长期酗酒时，容易缺乏B1。日常饮食中可通过动物内脏、全谷物食品、豆类和坚果类食品进行补充。
维生素B2：处于特殊的生理状态，如口角炎、唇炎、皮炎及生殖器官炎症时，需要额外进行补充。日常饮食中可通过摄入蘑菇、蛋、奶、肉、全谷物、蔬菜等进行补充。
维生素B3：出现身体代谢障碍时，需要额外补充B3。日常饮食中可通过动物内脏、畜肉、鱼、坚果、未经深加工的全谷物等进行补充。
维生素B6：常吃深加工食品、营养不均衡时容易缺乏。日常饮食中可通过鱼、禽肉、豆类、坚果、全谷物、动物肝脏进行获取。
维生素B9（叶酸）：处于孕期、哺乳期、老年期时需要额外进行补充。日常饮食中可在深绿色叶类蔬菜、豆类、酵母、坚果、水果和动物肝脏中获得补充。
补充维生素B族也不可随意为之
如果您仅仅是怀疑自己缺乏维生素B族，尽量通过摄入食物的方式进行补充，如果确实需要选择额外的补剂，可以选择“复合维生素B”这样的保健食品。这种保健食品不仅剂量较小，而且会补充得比较全面。除非经过医生的诊断需要额外补充单独的一种维生素B族外，都不建议自己单独的补充。
尽量不要在没有明确缺乏症的情况下，单一、大剂量补充某种维生素B！因为存在风险。曾有流行病学实验指出，吸烟的人单独补充维生素B6会升高癌症风险。
所以，虽然维生素B族参与了我们身体的很多代谢，但也不能瞎补哦！
营养素的补充，可以通过食物来获取，均衡饮食，不容易造成营养素的缺乏。
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