TUhjnbcbe - 2024/10/21 16:13:00
进入冬季，皮肤不再是水水润润的，取而代之的是发紧、干燥，甚至脱皮，脱衣皮屑满天飞，洗澡后全身发痒……干燥的气候、温暖的空调房、燥热的暖气都在悄悄地窃取我们皮肤里的水分。除了多喝水、敷面膜，我们该如何给肌肤补水呢？答案就是，多吃以下七种食物。1、富含维生素A食物：动物肝脏、海鱼；胡萝卜、南瓜维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，维生素A缺乏会导致表皮干燥、角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙扎手，甚至连眼睛也会出现发干发涩的症状。此外，还会导致皮肤黏膜抵抗力降低，黏膜免疫功能下降。维生素A是脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中，而且β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含β胡萝卜素的食物有橙黄的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜等，以及深绿色蔬菜，如菠菜、小油菜等。2、富含维生素B2食物：牛奶、鸡蛋、动物内脏维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中，因为粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，而现在的精细加工导致维生素B2损耗殆尽。3、富含铁元素的食物：猪肝、猪血、肉类铁是构成血红素的主要成分，缺铁会直接血液的制造，很容易诱发贫血，当出现贫血后，体内有有限的血液会重新分配，次要的器官供血减少，比如皮肤，进而会出现皮肤干燥，光泽度差等问题。富含铁的食物有：猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋等，同时，要注意补充维生素C的食物，可以促进铁的吸收。4、富含维生素C的食物：鲜枣、西兰花等新鲜果蔬维生素C可以清除自由基，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。5、富含锌元素的食物：牡蛎、核桃等当从食物获取的锌元素不足，皮肤就会干燥粗糙，且容易长粉刺。想要皮肤重新变得柔嫩且白皙，平时要多吃牡蛎、核桃、花生等等这些富含锌的食物。6、富含果糖食物：葡萄、梨；蜂蜜果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使身体更好留住水。水果中含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，蜂蜜中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。7、富含优质油脂的食物：各类坚果适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻、板栗、瓜子等等。当然，还要少吃那些伤害皮肤的食物，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物、蛋糕等，这些食物不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。此外，保持良好的生活、饮食习惯，以及重视皮肤护理，使用滋润、保湿的护肤品，也能在一定程度上改善冬季皮肤干燥问题。