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TUhjnbcbe - 2024/3/31 16:27:00

老年人群,由于身体各项机能有所减弱,器官也出现自然衰退,导致身体的新陈代谢减缓,人体调节温度的能力也会减弱,人体末端的血液循环也较弱。

这也就是为什么,人年纪大了之后,会更怕冷的原因。

同时,老年人群在冬季,由于气候干燥,加上冷空气的影响,人体的免疫能力也会所有下降,想要平安健康地度过冬天,老年人群应在饮食和生活习惯上更加注意。

因此,冬季养生对于老年人群来说,更加重要。今天我们就来聊一聊,老人冬季养生的相关知识。

01老人冬季养生要“三藏”

《黄帝内经》记载:“冬三月,此谓闭藏”。人是自然界的一部分,自然要遵守自然界的法则,顺应自然规律。

春天要迎接生长,夏天要避暑纳凉,秋天要外出收获,冬天则要懂得闭藏。只有这样身体才能保持健康。因此冬季养生最重要的就是要会“藏”。

一、藏“身体”

寒冷的冬季,要通过保暖来保护身体的各个器官,尤其是老年人群,就算在家里,也要注意背部、关节处、脚踝、脚部、颈部的保暖。

老人出门最好穿棉鞋、戴围巾,避免寒气入侵。尤其是足部,最要注意保暖。

人们常说,脚暖了,全身就暖了。

脚是离人体心脏最远的器官,老年人血液循环较弱,脚部很容易受寒。

日常除了注意足部保暖,也建议大家冬季晚上养成睡前泡脚的习惯,既有利于睡眠,也有利于老人滋养气血。

二、藏热量

一般而言,人体为了度过寒冷的冬季,对食物的能量和营养要求都会比其他季节要高。人体的消化能力也会增强。

这也就是很多人在冬季更容易饿,食物不知不觉摄入更多,体重增加的原因。

对于冬季来说,人们饮食养生的原则是:多食温热食物,少食寒凉生冷食物。

温热的食物有糯米、红枣、大葱、韭菜、香菜、南瓜、鳕鱼、鸡肉、肉桂、花椒、辣椒、生姜、桂圆等等。

三、藏“神气”

在冬季,老年人群的情绪应以心理平衡、宁静为本。因此,情绪与人体健康是息息相关的。

老年人群除了重视保持心情的宁静以外,还要学会调节自己的不良情绪。我们在生活中难免会遇见不开心的事情。

并且在冬季人们很有可能会因为季节的影响导致感情失调。

使得大家处于紧张、激动、焦虑或是抑郁的情绪状态中,这时大家要懂得尽快平复心情。

建议可以通过散步、听音乐、慢跑、冥想、晒太阳等方式来平静情绪。

02冬季饮食要“四多”

不同的季节,人们对于饮食的需求是有微妙的不同的。冬季是比较适宜通过食物来进补的季节。对于营养也是有特别的需求。我们可以大致总结为“四多”。

一、多补充热源食物

冬季可以适量地增加碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入,以增加身体的热能供给。

尤其建议大家多补充含有丰富蛋白质的食物,推荐食物有:鸡鸭肉、牛奶、豆制品、鱼肉。

二、多补充含蛋氨酸食物

冬季多补充蛋氨酸和无机盐食物可以提高人体的抗寒能力。

冬季的寒冷天气会使人体尿液中肌酸量增加,脂肪的代谢也会加快,肌酸通过尿液被大量排出体外。

人体就需要更多的生成肌酸以及相关的脂酸成分,这时就需要大家甲基的参与,而蛋氨酸就可通过转移作用可生成人体耐寒所必需的甲基成分。

含有蛋氨酸的食物有芝麻、酵母、葵花籽、乳制品等。

三、多吃含有无机盐食物

相关研究发现,人们怕冷可能跟身体缺少无机盐有关。

因此建议大家在冬季多吃一些含有无机盐的食物,那么无机盐都存在于哪些食物中呢?

营养专家们发现,植物的根茎中就存在大量的无机盐。推荐食物有:胡萝卜、百合、山芋、莲藕等。

四、多吃富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物

冬季天干燥,皮肤容易缺水。

同时,寒冷的季节也会使人体的氧化功能加强,人体的维生素代谢也会加快,如果维生素补充不足,就容易出现口角炎、皮肤皲裂、唇炎等因为干燥和维生素缺乏引发的皮肤健康问题。

富含维生素B2的食物有:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、大豆。富含维生素C的食物有:新鲜瓜果蔬菜。富含维生素A的食物有:胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。

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