1富含维生素A的食物
维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素。
如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，粘膜免疫功能也会下降，缺乏维生素A的表现为表皮干燥而角质化毛囊凸起皮肤摸起来很粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。
胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，利于干燥皮肤的恢复。富含这类营养素的食物在橙*的蔬菜里：比如胡萝卜、南瓜等。以及深绿色蔬菜：比如菠菜、小油菜、芥蓝等。
2富含维生素B2的食物。维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。
如果缺少这种维生素。会诱发唇炎口角炎。鼻及脸部的脂溢性皮炎，男性阴囊炎等。
谷类型的食物，由于两谷类食物中的维生素b2主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜过于精细。
3富含维生素C的果蔬
维生素C可以清除自由基，帮助人体更好吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成。对于提升肤色和维护有很大帮助。
果蔬类平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。
4富含优质油脂的食物。
适合的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖的风险。
摄入坚果和籽类物质。这些食物可以给身体补充油脂，如核桃、芝麻酱等……当然有些食物是皮肤“不喜欢的”对于维持皮肤健康没有任何帮助。比如含有反式脂肪酸的食物、如爆米花、膨化食物等这些食物不仅会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。