近段时间，大家被“羊”折磨的不轻，但不少人发现，每个人中招后的反应不大一样，这可能和自身“免疫力”挂钩。
“免疫力”一词频频冲上热搜，生活中有什么办法增强免疫力呢？
世界卫生组织指出健康生活的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
健康饮食是前提！
增加蛋白质摄入量免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物。
健康人群每人每天的蛋白质摄入量与体重之间有一个公式：体重（公斤）×1.2=蛋白质需求量（克）。
常见优质蛋白食物包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉及大豆等。
补充维生素维生素包括脂溶性和水溶性2种，前者有维生素A、D、E等，后者有维生素B和C。
维生素A：肝、蛋*、鱼肝油、菠菜、番茄、白菜及胡萝卜等含量较高。一般的烹调方法对食物种的维生素A无严重的破坏作用，但长时间剧烈加热如油炸可使维A受到破坏。
维生素B：缺乏维生素B2可能会出现为口角溃烂、唇炎、舌炎、角膜炎等，而动物肝、肾、心及蚕豆、*豆中含量较丰富。
维生素C：猕猴桃、鲜枣、沙棘、橙子、橘子等水果维C含量较高。一个猕猴桃就能满足人体一天对维C的需要。鲜枣更被称为“天然维生素C丸”。但维生素C不稳定，遇热易氧化，若蔬菜经过复杂的炖、熬等可能会损失部分维C，因此，蔬菜类简单蒸、煮即可。
维生素D：主要是促进钙磷吸收，鱼肝油、肝、奶及蛋*中含量较多，但最好的补充方式是晒太阳，每天至少晒30分钟太阳。
维生素E：是重要的抗氧化剂，多存在于植物油中，日常炒菜可多用豆类植物油。
蔬果是必须蔬菜的营养价值不容小觑，膳食指南建议我们注意多选择深色蔬菜，主要是指那些深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，同时要保证蔬菜总量，每人一天～g，深色蔬菜至少占一半。
水果应选择应季水果，尽量不要榨汁。水果被榨成汁后，一方面榨汁过程中会损失很多营养成分，如维生素C会被氧化破坏，另一方面丢掉果渣，浪费了大量的膳食纤维和矿物质。
这些不良行为要改正01乱用抗生素
每年的冬春两季是感冒、流感的高发季节，一些人出现流鼻涕、发烧、嗓子疼等症状就开始乱用抗生素、感冒药等。
实际上，流感和感冒大多都由病毒引起，因此抗生素对于感冒来说并不是必须药，反而乱用抗生素，会破坏正常菌群的活动，容易出现耐药性。
02常用保健品
市场上五花八门的保健产品，声称可以增强免疫力，但从成分上看，大多逃不过“六大营养成分”，因此，高价购买保健品性价比并不高。
另外，我国部分符合国家标准的保健品可以“增强免疫力”，但值得一提的是，这些效果并无人体研究或科学数据来支撑。
03滥用益生菌
益生菌产品可分为普通食品、保健食品和药品，众所周知，益生菌可调节肠道菌群，增强免疫力，但不同菌株益生菌具有不同作用，选用时一定注意观察和鉴别，勿随意滥用。
规律运动是保障！运动量少往往达不到效果，运动强度大适得其反，推荐比较适合疫情期间开展的中等强度有氧运动和力量训练。
01运动类型
适合中老年人群：
八段锦、太极拳、五禽戏、有氧健身操、广场舞、原地慢跑、散步、慢跑、快步走等。
适合中青年人群：
有氧运动：瑜伽、舞蹈、踢毽子、跳绳、搏击操、跳方格；力量训练：原地半蹲跳、俯卧撑、半蹲起、仰卧起坐、俯卧背伸、平板支撑、推墙等。
02运动强度
一种比较简单的判断中等强度运动的方式：最大心率（-年龄）x（60%~70%）。
举个例子：小李35岁，最大心率为-35=（次/min），则目标心率为x（60%~70%）=（～次/min），如果他运动时的心率为左右，那么他的运动就是比较合适的，属于中等强度有氧运动。
03运动时间
世界卫生组织建议成年人和老年人每周进行～min的中等强度有氧运动；或75～min的高强度有氧运动；或相同运动当量的中等与高强度有氧运动混合。按照每天计算，每天运动30～60分钟左右即可，不同人根据身体情况量力而行。04运动频率
中国膳食指南指出每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。
05运动注意事项
运动前后拉伸5～10min。运动要循序渐进，持之以恒。一些运动动作如瑜伽动作不易掌握，最好找一些科普视频或者教程学习。充足睡眠很重要睡眠的时间长短和睡眠质量都跟免疫力有直接的联系。成年人每天睡眠7～8个小时较为合适，老年人睡眠也不能低于6小时。
保持好心情（1）尝试每天做一些放松训练，如瑜伽、太极、腹式呼吸、祷告还有冥想，可以放松呼吸和肌肉。
（2）适度宣泄负面情绪，向朋友诉说、看书、听音乐、跑步或者做一些自己日常喜欢做的事情。
（3）适当看幽默视频，大笑几分钟，可解除疲劳，排除烦恼、忧虑和不开心。
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作者：star