维生素顾名思义,就是维持生命正常运转所需要的物质。人们根据作用的不同,将维生素分为多种类型,常见的有维生素A、维生素B、维生素C和维生素D等。
当身体缺乏维生素时,就会表现出不同的疾病,如维生素A可导致夜盲症,维生素C可导致坏血病,维生素D可导致佝偻病和骨质疏松,这些都是人们比较熟悉的。而维生素B比较特别,它的种类比较多,导致的疾病也多样。
那缺乏不同的维生素B身体会产生什么异常,又可通过什么食物补充呢?
一、出现脚气病
该病主要缺乏的是维生素B1,这种病并不是指脚的味道异常,而是一种神经系统疾病,主要表现为下肢麻木无力,有些人会表现为容易感到疲倦和心悸,伴有食欲不振。
因维生素B1多存在于谷物的表皮上,所以在喜欢吃白米饭的地区的发病率较高。要补充维生素B1,可以食用大豆、花生、糙米、鸡肝等。
二、出现结膜炎和口角炎
该病主要缺乏的是维生素B2。维生素B2可促进细胞发育生长,消除口腔的炎症,减轻眼睛的疲劳,当其缺乏,就容易造成角膜血管增生,形成角膜炎、口角炎和唇炎,生殖器官的黏膜也容易出现炎症。
维生素B2主要来源于动物性食物,尤其是内脏,如动物的肝、心、肾等。除此之外,大豆类中维生素B2的含量也比较丰富。
三、出现癞皮病
该病主要缺乏的是维生素B3,也可以说是烟酸。这种病可表现为身体出现对称性的皮炎,容易腹泻,同时伴有记忆力的下降,甚至是痴呆。
癞皮病多发生于偏食、不喜欢吃肉食的人群里,维生素B3主要来源于动物的肝、肾和瘦肉中,豆类和绿色蔬菜可有一定的含量,当缺乏维生素B3时,可通过前面的食物补充。
四、脚易抽筋,出现惊厥
这些症状主要发生在缺乏维生素B6的情况下。维生素B6可参与神经系统的调节,形成多种酶系统的辅酶,一旦缺乏,容易导致精神虚弱、易激怒,肌肉抽搐和癫痫发作。当婴幼儿缺乏该维生素时,还会出现贫血和腹泻。
维生素B6可通过大豆、西红柿、香蕉、鸡肉等食物和水果补充,只要不挑食,就不易患上该病。
五、出现贫血
该病主要缺乏的是维生素B12。维生素B12可以作为一种辅酶发挥作用,参与核酸的形成,使细胞分裂顺利进行。当其缺乏时,细胞分裂被阻碍,易产生巨幼细胞贫血,也被称为是恶性贫血,贫血严重的话,还会产生*疸。
维生素B12多可在猪肉、牛肉、动物内脏和鱼肉这些食物上得到补充。
维生素在人体内的量虽少,但对人体的生长发育发挥重要的作用,一旦缺乏,会导致多种疾病。维生素基本不能在人体中合成,需要通过食物提供,所以在平时吃饭的时候,一定不要挑食和偏食,蔬菜与肉类都要兼顾。
维生素B属于水溶性维生素,会溶于水中通过尿液排出,为了维持体内有足够的维生素B发挥作用,每天都要记得吃相应食物补充。