小王是一名大厂的工作人员，平时工作压力本来就不小。最近小王在居家办公，虽然居家办公让他免去了来回奔波的疲惫，但是他发现睡眠质量越来越不好了，甚至还出现了失眠的状况，入睡也越来越困难，有时候躺下一个小时都睡不着。
通过睡眠量表评价后，经诊断确诊为轻中度睡眠障碍外加短期睡眠波动。小王一听又开始紧张，这是不是需要吃大量的安眠药啊？会不会对身体有损伤呢？
医生这时候反而让他不要紧张，并且告诉他情绪是影响睡眠一大因素。并且医生没有给他开更强度的安眠药，反而是给他开了维生素B6和维生素b12，让他搭配着吃。
小王听到这里又迷惑了，为什么失眠要吃维生素呢？
医生和他解释说，维生素虽然不能让安眠药一样让你立马入睡，但是维生素可以一定程度上帮你改善中枢神经的兴奋性，配合安眠药不仅可以不增加不良反应，还有可能提高催眠的效果，比较适合你们短期睡眠波动的患者。听完之后小王回去遵医嘱按时服用，果然睡眠质量大大提升。
一、什么是维生素B6？有什么作用？
那什么是维生素B6呢？
维生素B6又名吡哆醇，在体内经过代谢后可以转化为吡哆醛和吡哆胺。这两种物质与蛋白质、脂肪等物质的代谢密切相关，并且同时具有生长因子的活性，由此可见，维生素B6对于我们人体的代谢和维持皮肤和黏膜的完整性，具有不可替代的重要作用。接下来就为大家详细介绍一下。
1.维生素B6的定义
在B族维生素里面，大家耳熟能详的有叶酸，维生素B12等，可能维生素B6并不为大家所常见。但是维生素B6作为B族维生素的一种，在人体内物质代谢过程作为不可替代的重要辅酶的角色，它在保护神经、提高我们免疫力和保护人体的皮肤黏膜完整等方面都有重要的功效和作用。
2.维生素B6的作用
维生素B6在女生的怀孕早期出现孕吐反应时，适当的服用维生素B6可以帮助孕妇来起到抑制呕吐的效果；
另外，平时适当的吃维生素B6可以帮助我们合成神经递质，来为我们起到营养神经的作用，从而帮助我们的神经系统功能增强以及恢复。
不仅如此，维生素B6作为我们体内代谢中必不可少的物质，适当补一些可以帮我们加强新陈代谢。
同时，在血小板凝聚方面，适当吃维生素B6可以帮我们有效的控制血小板凝聚，从而帮助保护我们的血管内皮细胞免受损伤，预防形成血栓。
二、身体出现什么症状，可能提示维生素B6缺乏？
维生素B6既然如此重要，那我们就要知道我们的身体出现什么症状可以说明我们体内缺乏维生素B6呢？我们可以从我们的皮肤状态、肠道状态以及女性的月经状态来辨别。
1.皮肤状态
如果当我们的皮肤，反复出现炎症的时候，例如痤疮、毛囊炎、口腔炎、唇炎等，而且出现炎症后，我们在涂抹药膏后，只是暂时减轻，很快又会发作，并且发炎的地方皮肤非常干燥，甚至会出现有脱屑、干裂或者发红迹象。出现以上症状，要警惕是维生素B6缺乏的可能！
2.肠道状态
在生活中，我们的胃部经常不舒服，并且导致我们时常犯恶心，甚至经常呕吐。其实这说明我们的呕吐中枢出现了问题，中枢不能抑制肠道反应。这个时候，我们就要建议适当补充维生素B6！
维生素B6一方面作为各种转氨酶的辅酶，在催化中枢神经递质谷氨酸的合成中起到重要作用，帮我们减轻或消除胃肠道反应，另外一方面促进氨基酸的吸收，有效抑制肠胃的蠕动，从而达到缓解肠胃不舒服，犯恶心的状况，但是要注意，孕妇要慎用。
3.月经状态
我们的月经可以反映很多身体里的问题。当我们的月经不正常，月经的时候经常觉得心烦意乱，心慌心悸，食欲下降，这些情况出现的时候，我们也可以适当补充维生素B6，帮助我们的身体来提高新陈代谢，调节我们体内的神经功能，平衡月经期间的激素水平。
三、哪些人需要及时补充维生素B6？
那在我们日常生活中，什么人需要及时补充维生素B6呢？哪些人群需要提起注意呢，我们将其分为四种人群，这四种人群要额外注意维生素B6的补充。
1、孕妇
孕妇由于需要同时满足自己和宝宝的营养需求，因此对于维生素B6的需求是比较高的，这往往导致孕妇比较缺乏维生素B6，因此准妈妈们往往会被医生要求适当的服用维生素B6，营养指南规定咱们正常成年人维生素B6的每日的摄入剂量为2mg-3mg，孕妇可补充至5mg左右。
2、肠道吸收功能不良
如果长期存在肠道功能紊乱的患者，则往往会有维生素B6吸收不足的表现；其次，人体肠道中的细菌也可以演化生成小部分维生素B6，所以肠道疾病也会造成维生素B6不足的情况，常见的疾病包括克罗恩病、慢性腹泻等，这些患者补充维生素B6是非常必要的。
3、长期口服某些药物
如果您长期口服异烟肼、青霉素、避孕药、左旋多巴类等药物的话，有研究表明这样的患者往往比较容易缺乏维生素B6。维生素B6会因为这些药物失去生物活性，或者导致维生素B6过度排泄，从而导致体内严重缺乏维生素B6，缺乏维生素B6，那么皮炎、口腔溃疡等疾病也成为了常客，所以这些患者要额外补充维生素B6。
4、酗酒
缺乏维生素B6，还有一个原因就是长期喝酒。研究表明乙醇在我们人体内可加速维生素B6的分解速度，导致维生素B6无法发挥功效，因此如果常常饮酒并且总有皮炎、失眠等多种疾病，也可以适当补充维生素B6。
四、服用维生素B6，需要注意哪几点？
虽然维生素B6可以帮助我们更加健康，安全性也较高，但我们也要注意要适当补充维生素B6，因为补充过多的维生素B6，依然会让我们出现中毒反应，反而有害我们的健康，因此在科学补充维生素B6的同时，我们还应该注意以下4点。
1.维生素B6可以通过食物进行补充
我们有很多的食物里面都富含维生素B6，不管是动物性还是植物性。例如，白色的肉类，像鸡肉，鱼肉等，蔬菜的话比如像胡萝卜，蘑菇，水果像香蕉，橙子等等，还有小麦、玉米、糙米这些全谷类的食品都富含维生素B6。相较来说，如果想要摄取维生素B6，大家还是首选动物类食物比较好。
2.维生素B6的用量
维生素B6不仅针对症状不同，用量不同，而且应对成人和孩童有不同的用法用量。作为成人来讲，如果是维生素B6依赖综合征，那么开始一日30～mg，基本维持一日50mg，如果是维生素B6缺乏症，那么前三周一日10-20毫克，往后可以一日2-3毫克。孩童一岁以内的小朋友，针对维生素B6依赖综合征，一日2-10毫克，缺乏症一日2-5毫克。
3.维生素B6药物的用法以及时间
维生素B6作为维生素B族的一种，可以帮我们维持正常机体功能的同时，还可以帮我们促进新陈代谢，也是属于水溶性维生素的一种，所以维生素B6可以早晨空腹服用，也可早饭后半小时～1小时服用。由于维生素b族影响糖类代谢的速度和情况，所以太晚服用可能会引发失眠的现象，降低我们的睡眠质量，所以不建议晚餐后或者时间较晚的时候服用维生素B6.
4.维生素B6的用量
古人讲，过犹不及。在服用维生素B6的时候也是这个道理，如果每日摄入剂量过多，甚至超过mg，持续服用就会得维生素B6依赖症，婴幼儿较为常见。
维生素B6依赖症的症状有肢体抽搐、末梢神经炎、腹泻、贫血等；其次，还会导致我们的神经损伤，常见症状有行走不稳、四肢麻木、手脚运动不灵活等。
总结
由此可见，维生素B6是我们维持身体健康，监护体内代谢平衡的不可或缺的一部分。我们不仅仅要注意平时的饮食补充，例如：不挑食，不偏食，保持平衡的膳食结构等，而且还要遵循医生的嘱托，健康的成年人不需要刻意额外补充维生素B6，有需要的人群一定要遵医嘱。一旦出现不良反应，一定要及时告知医生。
参考文献：
1.多吃B族维生素，可防代谢综合征董超保健时报.2.09
2.补充维生素B_6可以减少焦虑和抑郁侯威中国食品学报.7.31