米饭、面食是咱险些每天都邑吃到的主食，也并不是说它们不好。
暖暖往常也有给暖粉们科普过，米饭、白面这些都是属于细密加工后的食粮，将外表的糠都去掉了，而这层糠中就包罗了特别要紧的维生素。
这类维生素，90%的国人都缺乏，它即是维生素B族。
可别鄙视维生素B族，它关于我们形体有侧要紧的效用。
维生素B的要紧效用
维生素B族是个众人族，它包罗：维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7、维生素B9（叶酸）、维生素B12。
这些维生素个个都是要紧足色，协助我们形体的各个部位保持优秀形态。
维生素B1
维生素B1又叫硫胺素，对形体有着保持寻常糖代谢和神经、消化系统的要紧效用。
形体假使不足维生素B1，简单涌现便秘、恶心、简单高兴或疲顿、足瘙痒等病症。
维生素B2
维生素B2又叫核*素，是介入卵白质和氨基酸的两种辅酶的要紧构成成分，也许推进细胞、毛发、皮肤发育和成长。
一旦形体内不足维生素B2，简单唇炎、口舌炎、舌炎、下唇干枯皲裂、口舌腐化、阴囊瘙痒等病症，暖暖往常嘴角发炎的时间去看医师，医师就说我是不足维生素B2了。
维生素B3
维生素B3又叫烟酸，它的效用是也许保持皮肤康健及保持人体血液轮回，美白和活化皮肤细胞，要想保持年青肤质，这可不能少！
形体不足维生素B3简单得糙皮病，也即是手背、足背、手腕等场合涌现绯红发痒、涌现红斑，以后转为红褐色，伴随疱疹及表皮决裂，而后结痂，色素镇定，皮肤变得粗劣并有鳞屑。
维生素B5
维生素B5又叫泛酸，险些全部食品中都含有它，通常来说并不会不足。
维生素B6
维生素B6包罗吡哆醇，人类很少会出不足维生素B6，但一旦不足，简单引发鼻口眼周边皮肤的炎症，还会引发各类脏器的动脉强硬症以及血虚。
图片起原医学百科截图
维生素B7
维生素B7又叫生物素，它对我们的毛发、心神一方面有侧要紧的效用，堪称“光头的救星”，对防范掉发有必要协助。
维生素B9
维生素B9又叫叶酸，暖暖往常的文章中就有时时说起，它不仅是有助于警备胎儿反常弊端，还对低落心脑血管抱病危机、改观心境也有便宜。
维生素B12
维生素B12又叫钴胺素，通常我们血虚不仅是要增加铁，还需求增加维生素B12，它能推进红细胞的发育和老练，使机体造血性能处于寻常形态，警备恶性血虚；保护神经系统康健。
讲了这么多维生素B族的品种和效用，我们国人广大缺失的是维生素B1和维生素B2，这两项务需求注意！
增加维生素B1、B2
原本维生素B1、B2时时涌此刻我们平日吃的主食中——米、面。
但我们通常吃的米、面都是经由细密加工的，为了更好的口感而将外表的糠去掉了，这层糠中包罗了绝大部份的维生素B1、B2。
如果想在平日饮食中就可以增加上充沛量的维生素B1、B2，创议暖粉们多吃糙米、黑米这类未经精加工的粗粮。
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