卫生保健知识专辑幼儿冬季保健小常识 [复制链接]

转眼一晃年离我们就仅剩两个多月的时间了，随着年终岁尾的接近，天气也逐渐寒冷而干燥，这防寒保暖的工作可得一定做好，尤其是老人小孩和上班一族，特别要格外小心，保护好自己，让自己的身体在这个适合“藏”的季节里，好好调整休养，避免受寒气侵袭，让身体得到一个休整、充电的机会……

防寒保暖小常识

温度与保暖

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1.室内温度

我们居住环境温度不宜过高，室内外温差过大，出门时人体表层下细小的血管容易突然收缩，会让我们感觉更加的寒冷。

2.头部保暖

在穿的暖和的情况下，一定不要忽视头部保暖，天气寒冷会令血管收缩，人们就会经常出现头痛头晕的症状，对于患有心脑血管疾病的患者来说，更容易出现身体不适的症状，因此头部保暖非常重要。

3.背部保暖

穿件保暖背心或戴个腹带可有助于保持身体核心区域体温稳定，减少身体散热，更有益身体保暖。

4.脚部保暖

因为脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。如果脚着凉，全身健康均可能受影响，俗话说寒从脚生，双足是冬季防寒保暖的关键。关键要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，畅通全身气血，有利睡眠；按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次，除此之外冬季应及早穿厚袜子和厚实的鞋以保证在户外时脚不会冻伤。

饮食

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1.多吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力，可以多食用如：木耳、蘑菇、油菜、菠菜、腐竹、鱼、虾、海带、大豆等诸如此类的食物。

2.少辛辣油腻

少食辛辣油腻的食物如油炸或甜腻食品等，多吃绿色蔬菜，水果，保证每日摄入的营养均衡。

3.补充维生素

补充各种维生素，之前提到的冬季容易出现的皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症状都与维生素缺乏有一定关系，冬季要特别注意增加各类维生素的摄入可以多吃苹果、草莓、猕猴桃、柚子、山楂、大枣等。

1.多喝热水

多喝热水的好处咱就不多讲了，冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物的功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

2.适当减少洗脸次数

在冬天，应该尽量减少洗脸的次数。洗脸时也不要使用过热的水，过高的水温会使毛孔过度张开，水透过表皮，通过毛孔进入细胞，因为细胞生活的正常环境恰好是人体内温度，过高的水温进入细胞体内会刺激到细胞，导致面部皮肤状态不好。另一方面过高的水温也会把脸上的油脂冲洗干净，降低其保护皮肤的作用，容易造成皮肤干裂。另外，洗完脸后最好过半个小时以后再外出，这样能降低寒风对面部皮肤的伤害。

3.坚持冬季运动

虽然冬季气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、有氧器械锻炼等。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目，运动前一定要充分做好准备活动，否则很容易出现肌肉、关节损伤。

4.保证充足睡眠

充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，也可以增强免疫力，保护大脑，恢复精力，延缓衰老等，保证充足睡眠的好处多多，冬天应更加重视睡眠的重要性，少玩手机，尽量保证每天睡眠时间为8个小时左右。

5.捏鼻呼气防干燥

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力。在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥；早上9点以后家里要开窗通风，保证室内空气新鲜也可以在家里煮醋杀菌。

最后，祝大家度过一个愉快温暖又健康的冬季。

保健知识宣传资料

幼儿冬季保健小常识

冬季天气寒冷，是呼吸道疾病的多发时段。日常生活中，培养孩子良好的生活习惯和卫生习惯，加强锻炼，减少孩子患病的机会，让孩子健康愉快的成长。

常识一：合理的睡姿

1.忌搂着孩子睡

父母的呼吸会使周围空气中的二氧化碳含量增高，睡眠中的孩子会感到呼吸困难，脑供氧不足，因而引起睡不稳、易做恶梦和半夜哭闹，不利于健康。

2.忌俯卧睡

孩子如果长时间俯卧，会增加心脏负担，影响血液的射出和回流，从而使全身循环相对减少，呼吸也不顺畅，并且口鼻容易被枕头等外物阻挡从而出现呼吸不顺畅，严重时甚至会出现休克窒息的现象。

3.忌蒙头睡

容易缺氧：由于孩子的呼吸也在被子里，二氧化碳排不出，氧气不足，所以容易导致孩子窒息。

抵抗力变低：长期蒙头睡觉容易降低孩子对疾病的抵抗能力，久而久之会影响身体的健康。

损害呼吸系统：如果孩子经常把头埋进被窝里，排出的有害物质不能及时散发出去，可能会导致孩子感染，从而诱发呼吸道炎症、肺部疾病等等。

常识二：合理的保暖

1．合理穿衣，随时增减

“有一种冷叫妈妈觉得你冷”，一到冬天，很多孩子都被裹成“小棉球”。其实，孩子与成人一样，体内都有很好的恒温系统，如果穿太多，孩子身体内部的温度调节功能就会失调，这样更容易感冒。应随气候变化而及时增减衣物。

2．外出戴好口罩，避免着凉

室外温度通常比较低，孩子外出时，最好佩戴口罩。避免过多吸入冷空气，导致疾病发生。

常识三：合理的饮食

1．合理饮食能增强幼儿机体的抗病耐寒能力

俗话说“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”。中医认为，鱼、蟹、虾和肥肉等荤腥、油腻食物，可能助湿生痰，有的还可能引起过敏反应，加重病情。辣椒、胡椒生姜等辛辣之品，对呼吸道有刺激作用，会影响孩子的胃部健康，尽量少用。要增加膳食纤维和无机盐的食物，以提高机体的御寒能力。

2．医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系

冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕及大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、口角炎、唇炎等症状。所以在饮食中要及时补充维生素B2，它主要来源于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；富含维生素A的食物如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等食物中；维生素C主要来自新鲜蔬菜和水果中。

常识四：合理的运动

1．坚持户外运动

户外运动因不断受到冷空气的刺激，身体对疾病的抵抗力增强，所以坚持运动的人很少生病。另外，户外运动还可以加快血液循环，增加肺活量，增强大脑供氧量、呼吸道的防御能力。因此，应坚持让孩子多做户外活动，呼吸新鲜空气，增强中枢神经对体温的调节功能，提高御寒能力。

2．晒太阳

遇上好天气，就要多出去活动，晒晒太阳，阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，还能促进人体对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。

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