日常大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的,比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡,久而久之形成肌肉劳损,最后颈椎变形、导致了颈椎病的发生。
危害一:频繁翻身致落枕
频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。
温馨提醒:夜晚使用电扇或空调时,应将室温调整到适宜温度。通常来说,夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。
危害二:姿势不对引疼痛
很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
温馨提醒:午休或在车上睡觉时
第一,不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息。
第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。
白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。
温馨提醒:一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。
治疗颈椎病的妙招:苗医滚蛋法
其中滚蛋疗法是一种非常传统的治疗以及诊断的方法。
不仅取材方便经济,而且对一般的头痛、颈椎、肌肉酸痛,淤青、腰椎都有非常好的疗效。
做法:将艾叶和鸡蛋一起放水里煮,蛋煮熟煮透后(一般15分钟),取出来剥壳,鸡蛋用纱布包起来,手拿着纱布的边缘,在相应的部位来回滚动到蛋不烫了为止;
注意事项:小心皮肤烫伤,有伤口不可用此方法
要想有个健康好颈椎,平时活动颈椎,做做肩颈操
整天伏案工作,脖子常常会感到又酸又痛。僵硬的颈部看起来可不那么优美。这时候做一套简单美颈体操,可以舒缓颈部的紧张感,让颈部线条重新变得柔软优美。
第一节:将脖颈充分向前弯曲,尽量向前要达到胸部;
第二节:将脖颈充分向后弯曲,尽量让头部与地面平行;
第三节:将脖颈向右侧转动,尽量伸展颈部;
第四节:将脖颈向左侧交替转动,使侧面肌充分得到伸展;
第五节:用头部画圈带动颈部,向右转完,在向左转;
第六节:用双手内侧手掌和指腹部位交替从锁骨处向上轻轻拉至下巴,这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧;
每个动作重复做6~8次
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