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人到老年,你的身体到底缺啥营养赶紧对照此 [复制链接]

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人到老年,身体就逐渐衰老,疾病增多,身材消瘦。

很多人意思不到,这些症状,其实都是在提醒你:缺营养了!

老人缺乏营养这可不是小事,容易引发很多种疾病大家可千万要引起重视,赶紧自查一下自己有没有缺营养。

★眼睛干涩、时常感到眼睛疲劳;

★暗视力下降(到光线暗的地方需要长时间适应),严重时会有夜盲症的表现;

★皮肤干燥、毛囊角质化(长红疙瘩);

★毛发干枯;

★容易呼吸道感染和腹泻;

★经常感到胃口不佳、嗅觉不灵敏;

★一天半斤深绿色蔬菜;

★每天保证橙*色、红色水果蔬菜的摄入;

★每天一个薯类(50-g);

★每月吃1-2次肝脏,每次巴掌大小即可;

★每天吃一个鸡蛋。

★食欲差、容易恶心、消化不良;

★容易感到疲劳、乏力;

★容易产生急躁、沮丧、忧郁的情绪;

★脚趾麻木、踝关节硬、大腿肌肉酸痛和压痛;

★易水肿、心跳过速、心肌肥大、心力衰竭;

★每天摄入25g(手抓一把)*豆、黑豆、豌豆等豆类食物;

★每天吃巴掌大小的瘦肉;

★每天吃50-g(占主食的三分之一)燕麦、小米、紫米等谷物类食物。

★容易眼睛疲劳、眼睛对光敏感;

★眼结膜充血、易流泪;

★经常长口腔溃疡;

★经常头痛;

★口角炎、舌炎、唇炎;

★舌头疼痛、有红斑;

★溢脂性皮炎(皮肤油、长痤疮、脱发);

★(男性)阴囊皮炎;

★(女性)阴部瘙痒。

★吃一把杂豆;

★常吃菌菇类食物(如茶树菇等);

★每天吃一个鸡蛋和一把坚果;

★每个月可吃两次猪肝,每次g左右。

★易烦躁、情绪波动大;

★溢脂性皮炎;

★口角炎、舌炎、嘴唇干裂;

★失眠、睡眠质量差;

★会有抽搐等症状。

★手抓一把*豆和一把坚果;

★每天摄入一块鱼肉;

★可以经常吃鸡胸肉(巴掌大小即可)。

★头晕、乏力、脸色苍白;

★食欲下降;容易腹泻、抵抗力下降;

★严重时会导致巨幼红细胞性贫血。

而且成人长期缺乏叶酸,会增加心脑血管疾病的风险。

★每天摄入半斤绿色蔬菜;

★每个月可吃两次猪肝,每次巴掌大小左右即可;

★每天吃一把坚果(如葵花籽)。

★记忆力差、健忘;

★经常手脚麻木;

★精神不振、抑郁;

★患有神经痛;

★患有巨幼红细胞性贫血;

★老年痴呆;

★每天吃一颗鸡蛋,两杯牛奶;

★每天吃一些瘦肉和鱼肉,因为蔬菜和水果几乎不含维生素B12。

★牙龈出血、牙齿松动;

★抵抗力弱、容易感冒;

★伤口愈合速度慢;

★皮肤暗沉;

★皮下易出血(轻轻磕碰就会有淤血);

★骨质疏松;有坏血病。

每天摄入一斤蔬菜或半斤水果。

★肌肉乏力;

★关节疼痛;

★骨质疏松;

★负重时或长时间活动后,会有关节疼痛的症状;

★骨质疏松、易骨折;

食物来源觉少,海鱼、鸡蛋含有少量的维生素D,所以靠饮食很难补充维生素D,可以适当晒太阳,服用膳食营养补充剂。

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