维生素B2是B族维生素中的一员，B族维生素的成员都非常厉害，比如B6、B9、B12都是人体非常重要的微量元素。
VB2还有一个特点，那就是人体没办法合成，必须通过外界食物摄入，然后经过胃肠道消化吸收、补充。
维生素B2又参与着组织细胞的生长，能够促进细胞再生和机体发育，如促进毛发、皮肤、指甲的生长，是人体不可或缺的营养元素。
人体是无法合成维生素B2的，但是又不可缺少。
当机体缺乏维生素B2时，也会向你发出预警信号，一旦察觉，就应该积极调节，更有助于维持身体内环境稳定，还有助于强健体魄。
01维生素b2的好处有哪些
1、促进细胞发育和再生
维生素B2能够促进皮肤、毛发的正常生长，能够让皮肤和黏膜维持正常的状态和功能，因为维生素B2能够促进黏膜和皮肤正常的生长发育。
如果缺乏就会发生唇炎、口角炎、舌炎和皮炎。
2、预防叶酸缺乏性贫血
医院检查后，发现是巨幼细胞性贫血时，就需要补充叶酸和维生素B12。
3、促进身体发育
维生素b2能够帮助促进身体发育，他能够起到帮助细胞进行分化，加强细胞的生长速度。
尽管维生素b2并不能够直接作用于细胞，但是他是细胞分化再生并不可少的酶的参与者。
4、促进毛发生长
我们知道身体细胞氧化的话就会加速衰老，而维生素b2能够影响身体的氧化，帮助改善皮肤衰老状况。
另外，因为维生素b2能够加速身体的血液循环，帮助营养、氧气运送到头部，改善毛发问题，促进毛发生长。特别是将维生素b2与维生素b6配合使用的效果更好。
5、促进铁的吸收
儿童生长期如果缺乏维生素B2会导致发育迟缓，并可引发轻中度缺铁性贫血。而维生素B2能促进人体对铁的吸收。
不少人出现缺铁性贫血状况，在对身体进行补铁的过程中，如果能够补充适量的维生素b2，能够促进身体对于铁质的吸收，帮助尽快改善身体缺铁性贫血状况。
6、预防皮肤病
维生素b2对于维持皮肤和粘膜的健康是不可缺少的，如果维生素b2不足，皮肤会变得油腻。
因为维生素是人体所必需物质，维生素B12属于B族类的维生素，因此维生素b2可以治疗皮肤病。维生素主要参与机体的合成与代谢，比如核苷脱碱的合成、脂肪和糖的代谢。
另外身体缺乏维生素b2，皮肤对于紫外线的敏感性增高。
7、防治眼部疾病
如睑缘炎、怕光、易流泪、易有倦怠感、视物模糊、结膜充血、角膜毛细血管增生、结膜炎等，可适当补充维生素B2还可改善视力，缓解眼睛的疲劳。
02缺乏维生素b2的症状
1、口部疾病
缺乏维生素b2的人可能会患上一些口部疾病，常见的有唇炎以及色素沉着，嘴角炎等等，另外大家可能还会出现唇部干燥以及破裂的情况。
严重者会患上舌炎以及舌肿胀，患者还能够明显的感受到自己的舌头存在着疼痛以及灼烧的感觉。
2、眼部症状
长期缺乏维生素b2不光会导致大家眼部的暗适应能力下降，而且还会导致大家的眼睛出现各种不适的症状。
比如说视觉疲劳，视力模糊以及休眠等等。严重缺乏维生素b2的人还有可能会出现眼角膜血管增生的情况。
3、影响宝宝发育
跟成人相比较，宝宝会更加容易缺乏维生素b2，并且所产生的后果会更加严重。如果宝宝身体内缺乏维生素b2的话，会导致铁元素在身体内部难以吸收。
长时间下来就容易发生缺铁性贫血，这就会使得宝宝的生长发育将会变差。所以各位妈妈们需要让孩子每天能够摄入足够的维生素b2。
4、皮肤疾病
长期缺乏维生素b2会导致大家患上各类皮肤疾病，其中最常见的就是阴囊炎和脂溢性皮炎了。
而脂溢性皮炎在初期发作的时候，患者的脸上会出现轻度红斑，之后症状会变得越来越严重，红斑也会蔓延到大家整个肌肤当中。
03什么食物可以补充维生素b2
1、猪肝
动物内脏中维生素B2含量丰富，可食用部分猪肝克中维生素B2含量为2.08毫克，适当食用猪肝补充维生素B2。
可以补充辅酶，促进机体的排毒，而且猪肝中含铁量丰富，食用猪肝可改善人体的造血功能，调节缺铁性贫血
2、谷物
比如大米、小米、燕麦、荞麦，在这些谷物的麸皮和胚芽当中含有丰富的维生素B2。
3、绿叶的蔬菜
比如菠菜、油麦菜、生菜，这些绿叶的蔬菜当中含有丰富的维生素B2。
4、水果
如猕猴桃、山楂、小枣、鳄梨、桔子、葡萄、香蕉、柿子、苹果、香蕉、火龙果等，能够为机体补充丰富的维生素B2。
而维生素构成体内很多酶和辅酶的重要的成分，当酶的作用发达的时候，体内的代谢更加顺畅，进而能够让身体更加健康。
