大家有没有遇到过一种情况，嘴唇特别干，有些时候甚至嘴角干裂发炎了，喝水、擦护唇膏都没啥用。
这种情况，很有可能就是身体缺乏维生素B2！平时建议多补充维生素A、C、D、E，对维生素B提到的不多，但这种维生素对生体同样重要。
米饭、白面这些都是属于精细加工后的粮食，将外面的糠都去掉了，而这层糠中就包含了非常重要的维生素。这种维生素，90%的国人都缺少，它就是维生素B族。
可别小看维生素B族，它对于身体有着重要的作用。
维生素B的重要作用
维生素B族是个大家族，它包含：维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7、维生素B9（叶酸）、维生素B12。
这些维生素个个都是重要角色，帮助咱们身体的各个部位维持良好状态。
一旦缺乏维生素B，就容易出现口腔溃疡、食欲变差、消化不良、便秘、皮肤暗淡等多种问题。
维生素B1
维生素B1又叫硫胺素，对身体有着维持正常糖代谢和神经、消化系统的重要作用。
身体如果缺乏维生素B1，容易出现便秘、恶心、容易兴奋或疲倦、脚瘙痒等症状。
维生素B2
维生素B2又叫核黄素，是参与蛋白质和氨基酸的两种辅酶的重要组成成份，可以促进细胞、毛发、皮肤发育和生长。
一旦身体内缺乏维生素B2，容易唇炎、口角炎、舌炎、下唇干燥皲裂、口角糜烂、阴囊瘙痒等症状，暖暖以前嘴角发炎的时候去看医生，医生就说我是缺乏维生素B2了。
维生素B3
维生素B3又叫烟酸，它的作用是可以保持皮肤健康及维持人体血液循环，美白和活化皮肤细胞，要想保持年轻肤质，这可不能少！
身体缺乏维生素B3容易患糙皮病，也就是手背、足背、手腕等地方出现绯红发痒、出现红斑，之后转为红褐色，伴有疱疹及表皮破裂，然后结痂，色素沉着，皮肤变得粗糙并有鳞屑。
维生素B5
维生素B5又叫泛酸，几乎所有食物中都含有它，一般来讲并不会缺乏。
维生素B6
维生素B6包含吡哆醇，人类很少会有缺乏维生素B6，但一旦缺乏，容易引起鼻口眼周边皮肤的炎症，还会引起各种脏器的动脉硬化症以及贫血。
图片来源医学百科截图
维生素B7
维生素B7又叫生物素，它对咱们的毛发、心神一方面有着重要的作用，堪称“秃头的救星”，对防止掉发有一定帮助。
维生素B9
维生素B9又叫叶酸，暖暖之前的文章中就有经常提及，它不光是有助于预防胎儿畸形缺陷，还对降低心脑血管患病风险、改善情绪也有好处。
维生素B12
维生素B12又叫钴胺素，平时咱们贫血不光是要补充铁，还需要补充维生素B12，它能促进红细胞的发育和成熟，使机体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康。
讲了这么多维生素B族的种类和作用，咱们国人普遍缺失的是维生素B1和维生素B2，这两项务必要重视！
补充维生素B1、B2
其实维生素B1、B2常常出现在咱们日常吃的主食中——米、面。
但咱们平时吃的米、面都是经过精细加工的，为了更好的口感而将外面的糠去掉了，这层糠中包含了绝大部分的维生素B1、B2。
若是想在日常饮食中就能补充上足够量的维生素B1、B2，建议暖粉们多吃糙米、黑米这类未经精加工的粗粮。
下面这份维生素B族的“食补攻略”，您也记得收藏好。
（暖暖的味道官微）
