维生素是一大类化学机关与生理功效各不雷同的有机物资。它们都是自然存在于食品中、人体不能合成、须要量甚微、各有非凡生理功效、既不介入机体构成也不供给热能的有机物。
上图咱们也许通晓的熟悉到各类维生素的急迫性以及怎么增加。
若是你发觉您自身或家人有下列情形或病症的话，请能够留神是不是有维生素不足的初期展现。
不足维生素A
眼睛干枯畏光、多泪、视觉朦胧，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与血汗管疾病患者宜多食用。
不足维生素B1
手足发麻、气色欠安、消化不良、得了高发性神经炎和足气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
不足维生素B2
患辱骂炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚，应增加面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
不足维生素B3
失眠、口臭、无起因的头痛、精力疲乏者，应增加维生素B3片剂。
不足维生素B5
易得皮炎、泻肚、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
不足维生素B6
肌肉痉挛、内伤不愈合、有身度恶心吐逆者，应增加维生素B6片剂。
维生素B12
食欲不振、印象力欠安、精力不聚集、毛发稀*、皮肤惨白者，应多服动物肝脏、酵母。
不足维生素C
易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、轻易伤风、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、芽菜、桔子、山查等各类蔬菜瓜果。
不足维生素D
头部多汗，童子易得佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
不足维生素E
手足乏力，易出汗、皮肤干枯、头发分叉、精力吃紧及痛经者，应多食各类绿叶蔬菜、植物油。
不足维生素K
出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。
不足维生素M(叶酸)
有身期巨幼细胞贫癣婴儿养分性大细胞性贫癣脑神秉承损者，应增加维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。
维生素的适当摄取对体魄强壮很急迫，学会正当增加自身体魄所需的维生素吧。
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